競輪選手って普段どんな食事をしているんだろう…。
そんな疑問を、今回はまとめていくよ！
プロのアスリートだから食事管理はものすごく厳しそうだよね！
今日は競輪選手が日頃どんなことに気をつけて食事を取っているのかを具体例と一緒に紹介していくよ！
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競輪選手の運動量はどれくらい？
競輪選手はレースだけでエネルギーを使っているわけではないんだ！
競輪選手は、レースがない日でもトレーニングで1日50km～90kmを自転車で走行するから、毎日相当なエネルギーを消費しているんだ！
練習量が多い人の中には、1回の練習で200km近く走る競輪選手もいるくらい。
平均的な競輪選手の消費カロリーは、1日4,000kcal～5,000kcalほどだと言われているんだ！
成人男性の消費カロリーは平均で、2,000kcal～2,200kcalだから比較すると約2倍のカロリーを消費していることになるね。
そもそも競輪は「脚（ふともも）」を主に使う競技だけど、脚は全身の筋肉量の50%を占めていて、下半身全体でみれば全身の約70%もの筋肉量になるんだ！
つまり、脚を中心に下半身全体を使って自転車をこぐだけでもエネルギー消費はかなりのものになるんだ！
だから競輪選手は、日々のトレーニングで身体を鍛えるだけではなく、エネルギー不足にならないために、日頃から多くのエネルギーを摂取できる食事を心がけているんだ！
１日4000kcal以上消費してるってスゴすぎるよね！
僕たちが毎日そんなカロリー摂ってたら、みるみる内に太っていっちゃうよ…笑
それでも競輪選手達はあの体系を維持しているんだから、日頃のトレーニングがどれだけ大変なのか想像もつかないよね！
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競輪選手が心がける食事とは
競輪選手は鍛え抜かれた肉体を維持するために多くの食事を摂取しているんだけど「食事の摂取＝速く走るため」というわけではないんだ！
基本的に競輪選手の食事は、肉体の強化や健康な身体を維持するためにあるから、競輪選手はしっかりと体重管理をしながら食事をとることが大事なんだ。
主に競輪選手が食事する時に心がけている3つの事を紹介するね！
筋肉を多くつけすぎると体重が増加してしまう
競輪選手は、レースで勝つための肉体を作ることも仕事の1つなんだ！
でも単純に食事量とトレーニング量を増やして筋肉量を増やすだけだと体重が増加してしまって、「勝つための肉体」を作ることは難しいんだ！
例えば、体重が重いと最高速度が遅くなるし、軽いと踏み込む力が弱くなる、などのデメリットがあるから自分の身体に合わせた食事量を把握しなければいけないんだ！
それと合わせて脚質にあわせた身体づくりも重要で、先行選手だったらスタミナを維持できる体づくり、差しを得意とする追い込み選手だったら瞬発力を意識した体づくりが必要になるんだ
競輪のルール上は体重制限は設けられていないんだ！
だからと言って、単純に筋肉量を増やして体重を増加させるのが「勝つこと」につながるわけじゃないし、常に競輪選手は自分の身体のコンディションを考えた食事で体重をコントロールすることが大切なんだ！
食事で怪我にも負けない肉体を作り上げる
競輪選手は、レース中の落車事故などで怪我を負ってしまうことがあるね！
競輪はレース中に時速70km近いスピードが出るから、大きな怪我につながることも少なからずあるんだ！
だから競輪選手たちは自分の身体を守る意味でも、十分な食事を摂取し怪我をしにくい身体を作り上げることが大切になるんだ！
特に骨折や脱臼といった怪我が多いから、関節付近の筋肉をつけて怪我に負けない肉体を作って、万が一怪我を負ってしまった場合でも、復帰が早められるように日々バランスのよい食事を摂るように心がけているみたい。
あと筋肉量を増加させるだけじゃなくて、カルシウムやアミノ酸を多く含む食事をとることで肉体を内側から強くすることも心がけているんだ！
食事により体調管理も万全に
競輪選手は一年間全国各地の競輪場でレースを行うから、バランスのよい食事を心がけて体調管理をするのも仕事の1つなんだ！
競輪場は全国に43ヵ所あって、北海道の函館競輪場と熊本県の熊本競輪場の気温差だけを考えても、移動で風邪を引いてしまうこともあり得ちゃう！
でも移動のたびに風邪を引いてたら、レース本番で本来の実力が出せずに、良い成績を残せなくなっちゃうし、そんな状態が続いちゃったら最悪引退宣告を受けて選手生命を絶たれる可能性だってあるんだ！
それに移動による疲労でレース本番で思ったような走りができなければ「強い競輪選手」としては認めてもらえないよ！
だから競輪選手は、移動による気温差などによって風邪を引かないように、ビタミンなどの栄養素をバランスよく摂取して、常に風邪を引かない身体を作ることも常に意識しているんだ
時速70km近い速度で走る競輪選手は常に落車による怪我と隣合わせ。
一度怪我をしてしまえば、レースに出場できないし最悪の場合は、それが原因で選手生命を絶たれることもあるんだ。
だからそのような事態を防ぐ為にも、食事から多くのエネルギーを摂取して怪我をしにくい体づくりを心がけているんだ！
レースで勝ち続ける為には己の肉体を極限まで鍛え上げるのと同時に、食事からエネルギーや栄養素を多く摂取して、常に身体を万全な状態に維持することもレースで勝ち続ける為のカギになるんだ！
分かってはいたけどこんなにも気をつけてたことがあったんだね。
レースでは真剣勝負、それ以外でも常に緊張がつきまとってるなんて…
ほんとに尊敬の一言に尽きる！
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実際の競輪選手の食事とは
ここで佐藤慎太郎選手の食事を紹介するね！
競輪選手【佐藤慎太郎選手の場合】
■6:50 起床時
・サプリ：グルタミン5g、EAA 5g
■7:20 朝飯時
・メニュー：ベーグル1個、フルーツ、コーヒー1杯
※サプリ：ホエイプロテイン20g、マルチビタミン
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朝飯は少なめで、糖質とタンパク質、ビタミンをバランス良く摂取
■11:30～13:30 昼食時
・メニュー：マグロ丼、キヌアのサラダ、アボカド半分
※サプリ：ホエイプロテイン30g
マグロ丼でタンパク質を摂取
キヌアのサラダで必須アミノ酸、鉄分、カルシウムを摂取
■19:00 夕食時
・メニュー：タイカレー、タイ風パパイヤサラダ、タンドリーチキン200g、マンゴー1個
夜は朝と違いしっかりと
炭水化物、タンパク質、しっかりと消費カロリーに見合った栄養を摂取
■22:00 夜食時
・メニュー：馬刺し100g、ヨーグルト(無糖)、ビーツスムージー(ビーツ、バナナ、牛乳)
でも競輪選手はそういうワケにはいかない、全てはみんなに良いレースを見て欲しいからだね！
競輪選手は365日、常に真剣！
競馬騎手やプロ野球選手のようなスポーツ選手は、身体を休めるオフシーズンがあるけど、
競輪は1年間を通してレースが組まれているため基本的に身体を休める期間があまりないんだ！
だから身体を休める期間を考えないで最高のコンディションでレースに挑むためには、食事で体力をつけて常に最高のコンディションで走れる強靭な肉体を作る必要があるんだ！
まとめ
どうだった？
競輪選手たちはレース以外でも僕たちが思ってるより、ずっとずっと大変なんだ
心も体も常に鍛え続けてレースに挑んでる…
だからこそ僕たちが見ていて熱くなれるようなレースができているんだね
これからもそんな競輪選手たちのこともしっかり応援していこう！
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こんにちはー！ジュンです！
今回は「競輪選手と食事管理」についてまとめてみたよ！